The Fact About อาหารหลังออกกําลังกาย That No One Is Suggesting

ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย

กินก่อนหรือหลังออกกำลังกาย อย่างไหนดีกว่ากัน

ผลิตภัณฑ์ดูแลรอยแผล เลือกอย่างไรให้ดีต่อแม่ผ่าคลอด

ผลไม้และถั่วให้คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ส่วนน้ำผลไม้อาจช่วยเพิ่มความสดชื่น ช่วยเพิ่มการฟื้นฟูร่างกายจากการสูญเสียน้ำ และในน้ำผลไม้ยังมีอิเล็กโทรไลต์ซึ่วมีแร่ธาตุรองที่ช่วยลดการขาดน้ำ

อะไรที่เหมาะสมจะเป็นอาหารและของว่างหลังจากออกกำลังกาย

หลังออกกำลังกาย ควรทานอาหารเมื่อไหร่

ดื่มน้ำเปล่า ทดแทนเหงื่อที่เสียไป ควรเป็นน้ำอุณหภูมิปกติ หรือ

เนื้ออกไก่ ไม่ว่าจะเป็นอกไก่นึ่ง ต้มหรือย่างก็เหมาะสำหรับกินหลังออกกำลังกายทั้งนั้น เพราะเป็นอาหารที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี แนะนำให้กินหลังออกกำลังกาย เพราะจะช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น เพราะมีโปรตีนสูง อาหารหลังออกกําลังกาย เหมาะกับคนที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

bookmark แอปเปิ้ลไซเดอร์ เวนิกา ทานให้ถูกต้องได้ประโยชน์มากมาย

คนส่วนใหญ่มักคิดว่า การกินอาหารประเภทไขมันทำให้การย่อยอาหารและการดูดซึมอาหารช้าลง เราสามารถบริโภคไขมันได้แต่ควรบริโภคในปริมาณน้อย เนื่องจากไขมันไม่ได้ส่งผลต่อการสังเคราะห์ไกโคลเจนและไม่ได้ช่วยฟื้นฟูร่างกายแต่อย่างใด ดังนั้น การบริโภคไขมันจึงไม่ได้เป็นตัวขัดขวางประโยชน์ของการได้รับสารอาหารอื่นอย่างใด

เมื่อเราออกกำลังกาย ร่างกายของเราจะใช้ไกลโคเจนที่สะสมในกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงาน ทำให้ระดับไกลโคเจนนั้นลดลงและมีกล้ามเนื้อบางส่วนถูกทำลายไปด้วย ดังนั้นการกินอาหารหลังออกกำลังกายจะช่วยลดความเหนื่อยล้าของร่างกาย สร้างการสะสมไกลโคเจน รวมถึงซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อค่ะ

ไขข้อสงสัย น้ำหนักขึ้นจากยาซึมเศร้าได้หรือไม่

วิธีการเลือกรองเท้าวิ่ง สำหรับมือใหม่ เลือกอย่างไรให้เหมาะกับตัวเอง

 เพจด้วยนะคะ จะได้ไม่พลาดบทความดีๆ จากเรา